Harmony & Balance - Selfcare Day • 08.11.2025, 10:00 • Büsum

Samstag, 08.11.25 von 10-18 Uhr im Saal, Watt’n Hus
Samstag erwartet dich ein Tag mit einem Rund-Um-Wohlfühl-Programm. Es eignet sich für Menschen aller Fitnesslevel und Vorkenntnisse. Horche in deinen eigenen Körper und schenke ihm genau das Maß an Aufmerksamkeit und Bewegung, die er benötigt.
Bitte bringe gemütliche und warme Kleidung (für einen Spaziergang), Yogamatte (wenn vorhanden)
und eine Decke mit.

Programm
10 Uhr Begrüßung und Qi Gong mit Annett Wagner – Atme frei, lass los
Finde Ruhe. Tanke Energie. Spüre Dich selbst.
In der Hektik des Alltags vergessen wir oft das Wichtigste: unseren Atem. Dabei ist er der Schlüssel zu innerer Ruhe, Klarheit und neuer Kraft. Mit jedem bewussten Atemzug kehrst Du zurück ins Hier und Jetzt. Du lässt Stress, Anspannung und Sorgen hinter Dir – und öffnest Dich für Leichtigkeit und Gelassenheit. Qi Gong ist eine jahrtausendealte Praxis aus der chinesischen Heilkunst.

Sanfte, fließende Bewegungen in Verbindung mit der Atmung helfen Dir, den Körper zu entspannen, den Geist zu beruhigen und alte Lasten loszulassen.
 Lerne loszulassen, was Du nicht mehr brauchst.
 Stärke Deine Lebensenergie.
 Erlebe innere Freiheit.
Sei dabei – gönn Dir eine Auszeit für Körper, Geist und Seele. Dein Atem zeigt Dir den Weg.

11:15 Uhr Gabriela Voß „Kraftvoll durch stürmische Zeiten – die eigene Widerstandkraft stärken“
Was macht Menschen widerstandsfähiger gegenüber Krisen und Herausforderungen? Was lässt uns kraftvoll durch stürmische Zeiten gehen und sogar an ihnen wachsen?
In diesem interaktiven Vortrag entdeckt ihr die Schlüssel zu mehr innerer Stärke. Erfahre, wie du deine persönlichen Ressourcen aktivieren und auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig bleiben kannst. Mit praktischen Übungen und alltagstauglichen Strategien lernst du, deine Resilienz zu stärken.

12:30 Uhr Heike Thiede Chakren Yoga – Energie in Fluss bringen
Komm in Bewegung. Komm in deine Mitte.
In jedem von uns fließt Energie durch feinstoffliche Energiezentren, den sogenannten Chakren. Sie beeinflussen unser körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden. Wenn sie im Gleichgewicht sind, fühlen wir uns lebendig, klar und verbunden.
Im Chakren Yoga verbindest du Bewegung, Atem und Achtsamkeit, um diese Energiezentren zu aktivieren, zu harmonisieren und Blockaden sanft zu lösen. Jede Yogasequenz ist einem bestimmten Chakra gewidmet – mit gezielten Asanas, bewusster Atmung und innerer Ausrichtung.
Was dich erwartet:
 Sanfte, achtsame Yogapraxis für jedes der sieben Hauptchakren
 Verbindung von Körper und Energiefluss
 Aktivierung deiner Selbstheilungskräfte
 Raum für Stille, Spüren und innere Erkenntnis
 Optional: begleitende Klangimpulse für eine tiefere Wirkung
Egal ob du schon Erfahrung mit Yoga und Chakren hast oder es für Dich absolutes Neuland ist –
Chakren Yoga ist eine Einladung, dich neu zu entdecken und dein inneres Licht wieder leuchten zu
lassen.

13:30 Uhr Mittagspause mit einer leckeren Bowl und Suppe

14:30 Uhr Gehmeditation – Im Rhythmus deiner Schritte zur inneren Ruhe
Gehe. Atme. Sei.
Manchmal brauchen wir nicht mehr als den Boden unter unseren Füßen und den nächsten bewussten Schritt, um wieder bei uns selbst anzukommen.
In der Gehmeditation verbindest du achtsames Gehen mit deinem Atem, deinem Herzschlag und dem gegenwärtigen Moment. Schritt für Schritt kommst du tiefer ins Spüren – ins Hier und Jetzt! Du gehst nicht, um irgendwo anzukommen.- Du gehst, um bei dir anzukommen. In Deiner Ruhe, in Deiner Kraft, in deine Balance.
Was dich erwartet:
 Achtsames Gehen in Stille und Bewusstheit
 Eine meditative Verbindung mit der Natur und deinem Körper
 Atem-Impulse und kleine Anker für die Präsenz im Moment
 Entschleunigung, innere Klarheit und Erdung
Diese Praxis ist sanft, aber kraftvoll. Sie schenkt dir Raum, loszulassen, dich zu ordnen und neuen Frieden in dir zu finden – Schritt für Schritt.


15:45 Uhr Pilates mit Martina von Buch
Pilates ist ein gezieltes Ganzkörpertraining. Pilates beinhaltet Übungen zur Kräftigung und Dehnung.
Auch spezielle Atemübungen fließen in das Pilatestraining ein. 
Ziel der Übungen ist die Kräftigung der Körpermitte (Powerhouse). Dazu werden vor allem die tiefliegenden Muskeln angesprochen, um für eine gesunde Körperhaltung zu sorgen.
Pilates bietet viele Möglichkeiten und lässt sich zum Beispiel im Bereich Fitness, Prävention, Rehabilitation, Krankengymnastik etc. sehr gut einsetzen.
In unserer Pilatesstunde werden wir uns nach einer mobilisierenden Einheit dem Thema Stabilität des Hüftgelenks und der Muskulatur des Beckens widmen. Dazu werden wir Übungen zur allgemeinen Beweglichkeit und Stabilisation des Hüftgelenks durchführen und den Beckenboden bewusst mit einbinden. 

17:00 Heike Thiede - Klangreise durch deine Chakren
Bringe dein Energiesystem in Balance
Spürst du das Bedürfnis nach innerer Ruhe, Klarheit und neuer Kraft?
Dann freue Dich auf eine besondere Klangreise zu deinen sieben Chakren – sanft, tiefgehend und berührend. Die Schwingungen der Klangschalen öffnen einen Raum, in dem du loslassen, auftanken und dich selbst wieder spüren kannst.
Was dich erwartet:
 Eine geführte Klangreise durch deine Chakren
 Tiefenentspannung für Körper, Geist und Seele
 Ein Raum der Geborgenheit, Leichtigkeit und inneren Ausrichtung
Lass den Alltag hinter dir. Komm an – in deiner Mitte. - Ein Geschenk für dich und deine Seele!
Bist du bereit? Dann sei dabei!


18:00 Uhr Programmende und Ausklang